Dobry i spokojny sen jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania każdego organizmu. Jednak niestety zdarza się, że wiele osób ma problemy z tym, aby dobrze się wyspać. Niektórzy mają duży kłopot ze swobodnym oddychaniem w trakcie nocnego odpoczynku. Czy Ty również należysz do tej grupy? Specjalnie dla Ciebie przygotowaliśmy artykuł, który pomoże Ci nareszcie zasnąć spokojnie i obudzić się z pełną energią kolejnego dnia. Serdecznie zapraszamy!
1. Odpowiednia pozycja podczas snu
Bardzo ważną kwestią, jeśli chodzi o zapewnienie swobodnego oddechu w trakcie snu, jest wybór właściwej pozycji ułożenia ciała. Jedną z najgorszych postaw jest spanie na brzuchu. Wówczas doprowadzasz do ściśnięcia dolnych części ciała. Co więcej, wtedy także nie jest to najlepszy wybór dla Twojego karku. Dodatkowo mocne przyciskanie twarzy do poduszki może wywołać takie problemy jak bóle głowy czy uszu. Dobrą pozycją, ale nie najlepszą, jest spanie na boku. Takie rozwiązanie sprawia, że kręgosłup odpoczywa. Rozluźniają się też mięśnie, a także lepiej pracuje również układ krwionośny. Taka pozycja nie jest jednak wskazana dla kobiet, gdyż może prowadzić do odkształcania się piersi. Specjaliści podkreślają, że zdecydowanie najlepszą opcją jest spanie na plecach. W takiej sytuacji doprowadzasz do odciążenia kręgosłupa i rozluźniasz mięśnie oraz kark. Nie uciskasz też narządów wewnętrznych i nie zmagasz się też z drętwieniem ciała.
2. Wybór odpowiedniej poduszki do spania
Spokojną noc i swobodny oddech zapewnisz sobie też przez wybór właściwej poduszki do spania. Najlepiej sprawdzi się poduszka ortopedyczna. Dostosowuje się ona do kształtów anatomicznych ciała i gwarantuje odpowiednie wsparcie dla głowy i szyi. Na rynku znajdziesz zarówno poduszki uniwersalne, jak i takie, które przeznaczone są do najczęściej przyjmowanej pozycji ciała. Pamiętaj o tym, że poduszka nie może być ani zbyt twarda, ani zbyt miękka. Nie należy wybierać też poduszki za wysokiej i za niskiej. Najlepsza alternatywa to taka, w której kręgosłup znajduje się w linii prostej. Duży wybór poduszek, a także innych elementów posłania znajdziesz na stronie internetowej: materacerudaslaska.pl. Zróżnicowana oferta sprawi, że w sklepie każdy znajdzie coś dla siebie.
3. Nie zapominaj też o odpowiednim materacu - renomowana marka Hilding
Kolejnym elementem wpływającym na dobry sen jest też właściwy materac. Świetną opcją są materace piankowe. Mogą być one wykonane z pianki wysokoelastycznej. W tym przypadku warstwy wypełnienia układa się tak, aby tworzyły kształt fali i idealnie dopasowywały się do kształtów anatomicznych ludzkiego ciała. Dzięki temu możesz liczyć na maksymalny komfort i wygodę. Dużą popularnością cieszą się też materace z pianki termoelastycznej. W tych modelach stosuje się technologię, która reaguje na ciepłotę ciała. Posłania formułują się w tak, aby zagwarantować idealne podparcie dla kręgosłupa. Z kolei materace z pianki lateksowej to dobra inwestycja dla alergików i osób wrażliwych na aktywność czynników zewnętrznych. Mają one właściwości przeciwgrzybicze i skutecznie chronią przed rozwojem drobnoustrojów. Szczególnie polecane są materace marki Hilding. Producent stawia przede wszystkim na wysoką jakość, doświadczenie, wiedzę, innowacje, ergonomię, higienę, przemyślane wzornictwo, a także wyjątkowy design. Doskonałym przykładem jest materac piankowy Hilding Funky, który wyróżnia się wysoką elastycznością i plastycznością. Ma też siedem stref twardości, dlatego powierzchnia dostosowuje się indywidualnie do każdej partii ciała. Gwarantuje też wentylacje na bardzo wysokim poziomie. Inne modele tego producenta to materac Hilding Tenor wykonany z wysokoelastycznej pianki czy też Hilding Conga i wiele, wiele więcej.
4. Dieta i aktywność fizyczna
W zdrowym śnie pomoże Ci też właściwy styl życia. Dlatego zrezygnuj z używek i staraj się być aktywny lub aktywna fizycznie. Nie musi to być zaraz jakaś wymagająca dyscyplina sportowa. Wystarczą spacery, jogging, jazda na rowerze lub fitness. Ważnym elementem jest też dieta. Unikaj fast foodów, a za to staraj się spożywać warzywa, owoce, orzechy, produkty zbożowe, nabiał, chude mięso, ryby i owoce morza, a także zdrowe kasze. Dbaj też o odpowiednie nawodnienie organizmu. Każdego dnia staraj się wypijać około 2 litrów niegazowanej wody mineralnej!
